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16 Mentiras que contamos a Nós Mesmos sobre a Regular

Mesmo que a cada dia tem apenas 24 horas de duração, alguns são piores que outros. Para obter através desses particularmente difícil—ou apenas a luta diária de balanceamento de uma das nove às cinco gig, uma vida social, e o seu bem-estar—às vezes você tem fib para si mesmo. Aqui está uma amostra das pequenas mentiras a maioria das pessoas são totalmente culpados dizendo a si mesmos o tempo todo. Sem vergonha.

1. Se você não olha para o ATM recepção, sempre haverá dinheiro em sua conta bancária. Ignorância é felicidade.

2. Bater o botão de soneca três vezes em um dia de trabalho não fixado de volta muito. É claro que você é capaz de tomar banho, secando seu cabelo, escolhendo uma roupa, fazer a sua maquiagem, e a embalagem de um almoço em 10 minutos.

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3. Ninguém cheira. ‘Nuff disse.

4. Você precisa de pelo menos duas viagens diárias, Starbucks para a função no trabalho. Nenhum outro bush-liga café vai fazer.

5. O Happy hour é que não vai ficar no caminho de seu fazer para que 6 a.m. aula de yoga amanhã. Você é tão empenhados em torná-lo para a academia, como você está a terminar o seu terceiro margarita.

6. Você está totalmente indo para torná-lo através desta jornada de trabalho, sem mensagens instantâneas, Facebook, ou procurando voos para o México. Por que o planejamento de um falso férias tem que ser tão parvos distração?

7. Veggie chips contam como um vegetal, né?Sim. Bem, tem a palavra vegetariano.

8. Você ainda não lavou o cabelo em três dias, mas não é muito perceptível. Não nos faltará agora, sock bun.

9. Hoje é o dia em que você vai onu-amigo, un-siga, e eliminar o seu ex de todas as contas de mídia social. Ele tem que ir. Logo depois que você terminar de percorrer as fotos dele e descobrir o nome de morena.

10. Calças de treino, definitivamente, a dupla como leggings e pode ser usado para o office. Eles são preto, elástico, e não que mistakable para roupas de ginástica quando emparelhado com um grande camisola, certo? Com certeza.

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11. Esta é a última semana você vai pedir uma pizza só porque é quinta-feira. A. Última. A semana.

12. Ninguém pode ver você cantando em seu carro durante o trajeto. O windows pode muito bem ser matizada, porque ninguém está prestando atenção a sua versão de “eu Quero isso”. #TBT.

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13. A Netflix compulsão é importante para sua saúde mental. É como meditação, exceto você também está pegando Laranja é o Novo Preto. Multitarefa.

14. Não é estranho em tudo que você sabe a alta mascote da escola, completo namoro história, e o nome de solteira da mãe do cara que você foi em uma primeira data de ontem. Repetimos: Isto é muito normal.

15. Trazer o seu saco de ginásio para o office praticamente garante que você está indo para a academia hoje. Você realmente ter a esperança de trabalhar fora, que é tudo o que você precisa. Direito?

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16. Depois deste fim de semana, você está dando-se o álcool por pelo menos um mês. Fazer o que, depois de Halloween.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

15 Minutos De Treino: Exercícios Para As Costas

Quando a verificação de sua reflexão, o mais provável é dar uma rotação rápida para ver como sua bunda parece, mas mal percebem que seus músculos das costas. Isso é uma vergonha, porque eles são cruciais para se obter um corpo mais saudável (e pode olhar sexy demais). Uma volta forte, não só melhora a postura, mas também permite que você faça mais fisicamente, de execução mais rápido para levantar pesos pesados, diz Mark Comerciante, cofundador da empresa Como Um studio na Cidade de Nova York.

Que é fácil negligenciar esses músculos, é também fácil para treiná-los incorretamente. E ao fazer qualquer movimento errado é ruim, usando uma forma imprópria de exercícios para as costas é especialmente perigoso. “Um erro comum é não ativar o núcleo, o que pode colocar prejudiciais do estresse sobre a coluna vertebral e levar a lesões nas costas ou até mesmo dano do nervo”, diz o Comerciante, que criou esta rotina para o destino de todos os principais músculos em suas costas mantendo o alinhamento correcto.

Executar esta rotina como uma “escada”: Fazer 10 repetições de cada movimento, repouso de 30 a 60 segundos entre elas. Voltar ao início e repita, desta vez fazendo nove repetições. Siga esse padrão até que você esteja disposto a um representante de cada movimento. Lembre-se envolver todo o seu núcleo, até mesmo de seus glúteos, para manter as costas retas.

1. Bent-over Linha

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Segure um par de halteres ao lado do corpo, flexione levemente os joelhos, empurre o quadril para trás, e se inclinar para a frente, mantendo as costas retas e o núcleo apertado (um). Lentamente, dobre os cotovelos, mantendo-a perto de seu corpo, para puxar os halteres ao lado do corpo (b). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

2. Bent-over Lat Pull

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Loop de uma banda de resistência em torno de um resistente objeto, segure ambas as alças, e se afastar até que seus braços estão retos. Com seu quadril-largura pés afastados e os joelhos ligeiramente dobrados, abaixe o tronco em direção ao chão e estenda os braços de sua cabeça (uma). Puxe as alças para você, dobra os cotovelos para os lados até que suas mãos estão ao lado de seus ombros (b). Inversa para voltar ao início. Essa é uma repetição.

3. T De Extensão

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Deitar de bruços, com os braços descansando no chão, diretamente em linha com os ombros, para que seu corpo forma uma forma de T, os polegares a apontar para o tecto (um). Lentamente levantar os braços tão alta como você pode confortavelmente (b), mantenha premido durante um ou dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

4. Superman

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Mentira através de uma bola de estabilidade, pés hip-largura distante e encostadas a uma parede ou de outro resistente objeto, braços estendidos passado de sua cabeça, e palmas para o outro (a). Esprema o seu glúteos e eleve o peito da bola para acertar sua volta ao estender os braços acima da cabeça (b). Pausa e, em seguida, lentamente inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição.

17 Fascinante Sexo Fatos dos EUA.

Porque você pode nunca ter demasiado inútil o conhecimento sobre os hábitos sexuais das pessoas no seu estado (ou de qualquer estado, para que o assunto), Skyn preservativos e Maxim uniram para levantamento de mais de 5.000 pessoas de 18 a 34 anos de todo o país para criar o Sexo na América do mapa de calor (quente, obtê-lo?). Os resultados são um tanto bizarro e esclarecedor.

Confira os 17 mais fascinantes do sexo fatos desde a casa do valente, e a terra, do estranho.

1. Os californianos são classificando-lo. Millennials em Cali são mais susceptíveis de ter ocupado nas dependências da escola, o que dá todo um novo significado para o estudante de fantasia…

2. Mas o Sul Dakotans precisam ser enviadas para o gabinete do director. Millennials, em Dakota do Sul são os mais susceptíveis de ter tido sexo com um professor. Impertinente, de fato.

3. Os nova-Iorquinos são os mais acolhedor. Os Yanks neste estado, com maior probabilidade de ter um trio. E as pessoas dizem que os Nova-Iorquinos não são amigáveis…

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4. Wyoming fica suja. De 18 a 34 anos, no Wyoming são mais propensos a ter sexo fora. Imaginamos que há chapéus de cowboy e bearskin tapetes envolvidas (pelo menos assim o esperamos).

5. Vermont está na variedade. Vermont residentes em média o maior número de parceiros sexuais no país. Hey, eles tem que fazer algo durante os longos meses de inverno…

6. Tennessee leva-lo lento. Millennials neste estado do Sul são mais propensos a ter sexo durante duas horas ou mais. Duas horas?! Nós vamos ter o que eles estão tendo.

7. Massachusetts’ millennials bater e sair. Os moradores deste estado, com maior probabilidade de ter um caso de uma noite.

8. Kansas gosta molhado e selvagem. Mais da metade dos sexualmente ativos participantes inquiridos têm chegado para baixo em uma banheira ou piscina. (Nós apostar suas gynos são super ocupado.)

9. Georgianos voo solo…muitas vezes. Na Geórgia, millennials relatado se masturbar várias vezes ao dia.

10. Montana millennials levá-lo para a loja de brinquedos. Os residentes desta montanha de estado são os mais susceptíveis de trazer um vibrador ou outro brinquedo do sexo para o boudoir.

11. Millennials em Wisconsin super vidas sexuais. Literalmente. Eles são mais propensos a função de playas de super-heróis. (Espero que a capacidade de ter orgasmos múltiplos no comando é o seu super poder.)

12. Louisiana gosta de seu PDA. Millennials no Big Easy são mais propensos a obtê-lo fora do quarto e além.

13. Millennials no Maine são cookin’ em algo especial. Deve ser aqueles clam coze—millennials neste estado, com maior probabilidade de ter sexo na cozinha.

14. New Hampshire é ter um período de estiagem. De acordo com a pesquisa, eles estão tendo menos sexo no país. Ouch.

15. Rhode Island gosta de uma vida difícil. Eles são o estado mais propensos ao uso de algemas durante o sexo. Onde está Christian Grey de novo?

16. Jersey joga-lo seguro. Apesar de que a MTV poderia ter-nos pensar, Jersey raparigas e rapazes são mais propensos ao uso de preservativos. Hooray!

17. Mississippi é o mais apreciativa estado. Talvez seja apenas boas Sul maneiras, mas millennials no Mississippi, são os mais propensos a dizer que o seu parceiro é dinamite no saco. Kudos.

12 Coisas que Só as Meninas Obcecadas com o Seu Cabelo Entender

Você provavelmente acredita que seu cabelo é o seu melhor acessório—e você está disposto a fazer o que for preciso (e gastar como sempre muita demora) para garantir que parece bom a cada dia. Seus amigos e seu BF não pode realmente compreender por que você vá para o comprimento que fazer quando se trata de cuidar dos seus fios, mas certamente não. Por isso reunimos algumas das mais comuns comportamentos e pensamentos de senhoras que, realmente, realmente amo o seu cabelo.

1. Você se Recusar a Lavar o Seu Cabelo Mais do Que uma Vez por Semana
Por que você precisa, de qualquer maneira, quando seco, xampu faz o cabelo cheiro super fresco (e prolonga a vida do seu blowout)? Sério, você fica com um monte para quem inventou isso para salvar a vida do produto.

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2. Ele Leva Você em Menos de uma Hora para estilizar O Cabelo de Manhã
Ugh, não há uma bolha em seu rabo-de-cavalo? Tempo para recomeçar, pois você só não pode sair de casa até o seu ‘não parece absolutamente perfeito.

3. Você Traga um Guarda-chuva Com Você em qualquer lugar
Não importa o quão pesado ele faz o seu bolsa—você não vai deixar mesmo a menor ameaça de chuva transformar o seu cabelo em um crespos bagunça.

4. Você DVR Wen Televendas
E agora você tem algumas garrafas de limpeza do condicionador de forro de sua casa de banho. Porra, que cheiro tão bom que você quase não deseja usá-los.

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5. Você Considera o Seu Hairstylist Sua BFF
Ele ou ela praticamente conhece a sua história de vida, e vice-versa.

6. Você está Disposto a gastar us $300 em um secador de cabelos
Se é bom o suficiente para Taylor Swift gato…

7. Crie o Seu Próprio Pulverizador de Sal do Mar na Praia
O real, a coisa funciona melhor do que qualquer beachy onda produto.

8. Você se Sente Compelido a Mudar Sua Cor do Cabelo a Cada Temporada
E você tem um tempo muito difícil decidir o que hue vai ser.

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9. Você não Pode Ficar Quando as Pessoas Tentam Tocar o Seu Cabelo
Não sabem quanto tempo levou para você começar a olhar perfeito? Como eles se atrevem a tentar mexer-se!

10. Você Gasta Horas no Pinterest e Instagram Olhando Demo
Você também passar horas praticando os estilos em si mesmo. Se só você tivesse um par extra de mãos.

11. Você Considere a possibilidade de Fazer uma Trança Fishtail Uma de Suas Melhores Habilidades
Você nem pensou em colocar isso no seu currículo.

12. Você Chora Quando Você vai ao Salão de beleza para uma Guarnição
Cue o épico de surtar. Ele vai crescer de volta, certo?!

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Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

19 de Fácil AF Almoços Que Pode Ajudar Você a Perder Peso

Quando você está tentando verter libras, o almoço pode ser uma batalha real. Enquanto você pode ter fixada, literalmente, milhares de almoço ideias, na esperança de matar a sua bolsa marrom jogo, e algumas vezes (a maioria das vezes) a preguiça obtém o melhor de nós.

“Embora não parece ser nada de especial, sobre o almoço, o consumo regular, alimentação saudável e redução de lanches podem promover um corpo saudável de peso,” diz Tom Hritz, Ph. D., R. D., nutrição clínica, gerente de Misericórdia Hospital da Universidade de Pittsburgh Medical Center. Apontando para três refeições saudáveis por dia, incluindo almoço, pode ajudar a manter o apetite, regula os hormônios e manter o açúcar no sangue estável, o que torna ainda mais fácil para resistir a desejos quando eles atacam, diz Hritz.

Por isso, para manter a sua segunda refeição do dia em ponto, nós estamos trazendo a você 19 saudável e fácil almoços que você pode realmente ficar animado.

COUVE SALADA COM SALMÃO E ABACATE

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Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições sem aumentar o consumo de calorias, afirma, baseado em Nova York nutricionista Brooke Alpert. Enquanto isso, o salmão é rico em proteínas e ômega-3 os ácidos gordos, o ex—aumenta a plenitude enquanto o último revs metabolismo, diz Alpert. O abacate também é embalado com proteínas e contém um composto chamado de ácido oléico, o que pode reduzir o apetite e derreter a gordura da barriga, diz Alpert.

Misture um punhado de couve picada com um palm-sized parte de salmão e metade de um abacate sem caroço e cortada em pequenos pedaços. Adicionar picados de tomate, pepino e pimentão a gosto. Regue com o molho de limão (três partes de azeite de oliva extra virgem, uma parte de suco de limão).

WRAPS DE ATUM COM MOLHO PESTO E TOMATE

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Quando ele vem para o controle do apetite, proteína magra está onde está. “Estudos têm mostrado que a realização de sua ingestão de proteína de 25 a 30 por cento das calorias pode desejos de corte em 60%”, diz Alpert. Que ajuda a coibir essas 3 p.m. máquina de venda directa farras. E mesmo que pesto é mais elevados em calorias, ele pode melhorar o colesterol e diminuir a inflamação, que desempenham um papel na obesidade e doença metabólica, ela acrescenta. Além disso, ele acrescenta uma tonelada de sabor, então você está satisfeito mais rápido.

Misture uma lata ou pacote de atum com sua escolha de pesto e tomate cortado. Colher para folhas de alface, acumular e desfrutar

GREEN SMOOTHIE TIGELA

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Perfeito para quando você está trabalhados pelo tempo, o green smoothie tigela oferece alta fibra, carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, e vegetais, uma combinação de nutrientes que irão mantê-lo inteiro, sem ir ao mar em calorias, diz Edwina Clark, R. D., chefe de nutrição e bem-estar em Yummly.

Misture 1/2 xícara de morangos congelados, 1 banana, 1 1/2 xícaras de espinafre, 2/3 xícara de não-gordo simples iogurte grego, e 1/2 Colher de sopa de mel, até ficar homogêneo. Despeje na tigela e polvilhe com 2 Colheres (sopa) de amêndoas picadas.

PB E SANDUÍCHE DE BANANA

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A manteiga de amendoim, banana e pão de grãos integrais fornecem fibra de baixa caloria fontes, ajudando você a ficar cheio, diz Hritz. Há também algumas saudável, gordura monoinsaturada na manteiga de amendoim, o que ajuda a manter o açúcar no sangue e os níveis de fora o seu apetite. Bônus: Você pode manter todos esses ingredientes na sua gaveta de secretária.

Espalhe 2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim para 1 fatia de brotou pão de grãos integrais e adicionar uma camada de banana em cima. Para bater a sua fome, adicione outra dose de baixo cal fibra com um lado de cenoura e de aipo varas, diz ele.

Esses fácil pizzas pita dar-lhe ainda mais saudável opções para o almoço:

PARFAIT DE IOGURTE

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Iogurte parfaits são altamente satiating, graças à dupla whammy de proteína de qualidade do iogurte grego e fibras de aveia clusters e frutas, diz Laura Cipullo, R. D., autor de A Mulher Saúde do Corpo Relógio Dieta.

Camada 1 xícara de framboesas com 1/2 copo de iogurte grego e 1/2 xícara de aveia clusters, sugere Cipullo.

BRUXELAS SALADA COM FRANGO GRELHADO

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“Como a maioria dos vegetais, couve de Bruxelas são ricos em fibras, mas estes petite elas parecem manter meus clientes completa por um longo período de tempo”, diz o Cipullo. Bônus: A proteína magra de frango contribui para a plenitude fator, colocar o kibosh sobre o fim da tarde desejos.

Assado 1 1/2 xícaras de desfiado couves-de-Bruxelas. Adicionar um palm-sized parte de frango grelhado, 1 tira de cozidos, bacon e tomate cereja a gosto. Misture duas partes de óleo de oliva para uma parte de vinagre de cidra de maçã e uma pitada de sal e pimenta, revestimento a salada com a mistura.

SALADA DE ATUM

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A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis é super-satiating e vai ajudar a manter seu apetite na seleção a longo prazo, diz a nutricionista Cara Harbstreet.

Misture uma lata ou pacote de atum com a metade de um abacate, além de outros temperos como alho ou pimenta em pó a gosto. Colher em um envoltório de trigo integral e cubra com a salada de verdes.

VEGGIE BURGER

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Há uma grande quantidade de proteínas e rica em fibras e carboidratos em hambúrgueres (principalmente a partir de grãos de soja ou de outros grãos), diz Hritz. A proteína e fibra irá mantê-lo cheio, e os hidratos de carbono irá dar-lhe um impulso de energia, reduzir o apetite até o jantar.

Cozinhar um hambúrguer vegetariano e cubra com uma fatia de baixo teor de gordura queijo, cogumelos e tomate em um cereais integrais, pão.

TACOS DE PEIXE

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Peixe fornece uma boa quantidade de proteína para mantê-lo completo e aumento de metabolismo e omega-3 os ácidos gordos (especialmente o atum voador atum ou salmão), diz Hritz. Além disso, o repolho, o abacate, e de todo o tortillas de trigo fornecer baixas calorias, fibra.

Camada de um todo-tortilla de trigo com um palm-sized parte do peixe (refogada e desfiada), a metade de um abacate picado, desfiado e couve.

RAIZ VEGGIE TIGELA

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A Quinoa é um daqueles unicórnio grãos que é de alta em fibras alimentares e proteínas, baixo em calorias, diz, baseado em Nova York nutricionista Emily Braaten. Também é baixa no índice glicêmico, o que significa que ela não o aumento de açúcar no sangue ou acionar traquinas desejos. Vegetais de raiz também são ricos em fibras e baixa em calorias, para não mencionar a incrível para seu sistema digestivo (sayonara, inchaço), diz Braaten.

Misture 1 xícara de quinoa cozida com 2 xícaras de cubos e assado de legumes de raiz, tais como cenouras, beterrabas, nabos, e nabo. Atire em 2 Colheres (sopa) de seu favorito pesto a gosto.

BURRITO TIGELA

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Este super-fácil criação é cheio de sabor e contém mais de 20 gramas de proteína, mantendo-completo (e satisfação) ao longo da tarde, diz Braaten.

Começar com uma base de um meia xícara de arroz integral, assados batata-doce, ou muito verdes. Superior com meia lata de feijão preto misturado com o taco tempero, pico de gallo, e uma fatia de abacate ou bocado de planície iogurte grego.

SALADA DE QUINOA

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Esta salada é fácil de levar em viagem, não necessitam de aquecimento, e é embalado com perda de peso promoção de nutrientes, afirma a nutricionista McKenzie Flinchum. A quinua é uma excelente fonte de proteína e cheia de fibra, enquanto o de pistache são baixos em calorias e contêm coração-gorduras saudáveis. Como para a redução de gordura queijo feta: Ele aumenta o teor de proteína da refeição sem gordura e calorias de outros queijos, o que contribui ainda mais para a sensação de saciedade, diz Flinchum.

Cozinhe 1/2 xícara de quinua e deixe esfriar. Misture 1/4 de xícara de pistache sem casca, 1/4 de xícara de gordura reduzida queijo feta, picado 1/4 de xícara de folhas frescas de manjericão, 1/4 de xícara de menos açúcar, cranberries secas, 1 ou 2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico, 2 colheres de chá de azeite de oliva e 1 Colher de sopa de raspas de limão. (Faz 2 porções.)

PICANTE DE CAMARÃO E FEIJÃO PRETO ENVOLTÓRIO

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O envoltório de trigo integral fornece fibra, o camarão é uma fonte de proteína magra, e o feijão preto adicionar a fibra e a proteína de cotas, diz Flinchum. O hummus adiciona o sabor, mas o coração as gorduras saudáveis ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle, de anulação de desejos antes de começar. Em cima de tudo isso, a adição de primavera misto verdes é uma maneira fácil de adicionar o volume de uma refeição (mais fibra), sem acrescentar muitas calorias, ela diz.

Espalhe 1 Colher de sopa de homus sobre o fundo de um envoltório de trigo integral. Adicionar 2 oz. de camarão cozido (cerca de 5 ou 6 camarão) e 1/3 de xícara de feijão preto. Top com mola de mistura e 1 a 2 Colheres de sopa de salsa.

MANTEIGA DE AMENDOIM COPO DE SMOOTHIE

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“Ter um smoothie—e tendo um curto intervalo de alimentos sólidos—estimula o metabolismo a queimar a gordura armazenada”, diz Caroline Apovian, R. D., diretor de Nutrição, controle de Peso e Centro de Boston Medical Center. O alto conteúdo de proteína alimenta os músculos e evita a perda de massa muscular, o que contribui para um metabolismo mais lento e maior de gordura corporal.

Mistura de 1 copo sem adição de açúcar de baunilha leite de amêndoa, 1 banana, 1 xícara de espinafre, 3 Colheres de sopa de cacau em pó sem adição de açúcar, 2 Colheres de sopa de pó, manteiga de amendoim, e 1 porção de proteína em pó. Misture até ficar homogêneo, a adição de água ou gelo para obter a consistência desejada.

SOBRAS MAIS VERDES

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Isto pode não funcionar para enchiladas ou espaguete, mas é, na verdade, hella gostoso com outras opções, diz Tory Tedrow, R. D., chefe de nutrição para SugarChecked. “Comer as sobras em uma cama de verduras permite que você encher mais rápido, com menos calorias, assim você pode comer uma pequena porção de alimentos mais pesados a partir do seu jantar, mas se sentir tão satisfeito”, explica ela.

Fazer uma dose extra ou dois de seu jantar e colocar os restos de comida em cima de uma cama de verduras, como alface ou couve. Você também pode tentar adicionar cozido couve para o Chinês viagem ou brócolis e couves-de-Bruxelas ao seu sobra mac ‘n’ cheese.

IOGURTE GREGO SALADA DE FRANGO

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O frango e o iogurte contêm proteína, enquanto as amêndoas contêm proteínas e gorduras saudáveis. Que mantém o seu estômago cheio e o açúcar no sangue sob controle, diz Ashvini Mashru, R. D., autor de Pequenos Passos para Slim. O conteúdo de água e fibra de aipo, maçã, uvas e contribui para a sensação de saciedade factor de enchimento com menos calorias.

Dados 1 escalfado, desossado, sem pele carne de peito de frango e coloque em uma tigela grande. Misture 2 Colheres de sopa de iogurte grego desnatado até que o frango é revestido uniformemente. Adicione 2 ou 3 Colheres de sopa de cada um dos cubos de aipo, maçã e uvas, juntamente com 2 Colheres (sopa) de lascas de amêndoas. (Faz mais de 3 doses.)

VEGGIE E HUMMUS SANDUÍCHE

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Brotou pão de grãos integrais é o mais fácil de digerir (paz, distensão abdominal), e contém mais proteína e menos gordura do que os outros pães. Combine isso com fibras e gorduras saudáveis das coberturas, e você tem-se um bom sanduíche que irá mantê-lo saciado até que o relógio bate cinco, diz Mashru.

Brinde 2 fatias de brotou pão de grãos integrais. Espalhe 1 Colher de sopa de homus em cada fatia. Camada com 3 fatias finas de pepino, 2 fatias finas de tomate, 3 fatias de abacate, 1/4 de xícara de brotos de alfafa, e 1/4 de xícara de cenoura ralada.

FRASCO DE VIDRO COM SALADA

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“Esta pacotes de almoço um soco forte em fibras para ajudar você a se sentir completo e reduzir o apetite”, diz a nutricionista Taylor D’Anna.

Camada de sua salada favorita componentes em uma jarra: Despeje o molho de sua escolha. Adicionar mais firme vegetais para o fundo da jarra, como tomate, pepino ou pimento. Em seguida, adicione os verdes! Optar por uma mistura de couve, espinafre, e romaine para um saboroso e rico em vitaminas mistura.

LIXO TIGELA

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Não deixe o nome enganar você. Esta é uma deliciosa maneira de transformar seus restos em um novo prato, diz D’Anna. Apenas certifique-se de incluir uma combinação de proteína magra, fibras e gorduras saudáveis para perda de peso de sucesso.

Comece adicionando uma base, como a quinoa ou arroz integral (fibra). Em seguida, adicione o frango grelhado (proteína magra), tofu, ou mesmo homus (proteínas e gorduras saudáveis). Escolha uma adição colorida de legumes, como pimentão, cebola, cenoura, couve-flor ou brócolis (mais fibras). Por último, adicione o seu temperos a gosto. D’Anna ir-ao sabor de mistura? Molho Chipotle e coentro fresco.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

12 Coisas Que Você Deve Fazer No Dia Do Seu Casamento, De Acordo Com Os Casais Casados A 30 Anos+

Não há nada como a emoção, a tensão, e o caos que vem com o planejamento de um casamento.

E enquanto casamentos podem ter alterado drasticamente ao longo das últimas três décadas, os fundamentos do que você deve e não deve estresse sobre o grande dia ainda soam verdadeiras.

Para obter um pouco de conhecimento de pessoas que já foram lá e fizemos um longo rabo tempo atrás, pedimos para que os casais com mais de 30 anos de registo civil, experiência para derramar o feijão no que interessa mais no dia do seu casamento.

Estes são definitivamente vale a pena adicionar a sua lista de coisas a fazer.

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“É tentador para compartilhar todos os pré-nupcial festividades nas mídias sociais, mas este dia é destinado para ser presente no momento. Não Snapchatting até o altar! Seus convidados e seu fotógrafo pode capturar essas memórias para você.” —Danica K., casado, 35 anos

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“Minhas irmãs riu de mim sem dó o dia do meu casamento. Eu era o primeiro de nós se casar, mesmo que eu era o mais jovem. Eu acho que eles estavam com inveja. Minha irmã mais velha me disse que meu véu foi torto pouco antes de o fotógrafo chegou e depois ele tirou as fotos, ela disse, ‘Você está certo. Foi bem antes,’ e endireitou-lo de volta do jeito que era antes de ela mexeu com ele. Todas as fotos mostre-me em que torto véu. Trinta e sete anos mais tarde, eu gostaria de contar a minha versão mais jovem que suas provocações não era sobre mim e lembre-se de aproveitar o dia.” —Varda E., casado, 38 anos

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“Admiro o seu vestido, a cerimônia local, os rostos dos hóspedes—todos-lo. É só um dia, ele vai mostrar. Eu nunca fui a menina que sonhava com um casamento de conto de fadas, assim optou-se pela fuga. Era meio-dia em um frio Dia dos Namorados em Portland, Maine. O sol brilhou através da prefeitura Municipal átrio do windows. Como estamos prestes a falar de nossos votos, a torre do sino começou a tocar. Nós sorriu, mãos, e contou todas as 12 badaladas. Trinta e sete anos depois, é o momento do dia do nosso casamento, ainda lembramos. —Stephanie D., casado, 37 anos

Aqui está o que homens e mulheres pensam sobre peidar em relacionamentos.

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“Concentrar-se sobre o para sempre os momentos, gosta de caminhar até o altar, os votos, e sua primeira dança, e lembre-se que este dia é uma vida inteira prometo que você está fazendo para outra pessoa. Criamos esses momentos e compartilhada-los juntos sobre a nossa vida. Tudo e de todos é a cereja no topo do bolo de casamento!” —Donna N., casado, 36 anos

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“Não se preocupe com coisas que não vão de acordo com o plano. Mas, na realidade, essas são apenas as coisas e ninguém (nem mesmo você, confie em mim) vai lembrar de nada disso.” —Gail P., casado, 35 anos (a acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

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“Eu acredito que você não deve ver o seu parceiro antes da cerimônia, porque vê o outro pela primeira vez na cerimônia que torna o momento mais doce. A tradição pode parecer ultrapassado, mas confie em mim. É aquele que você vai querer manter!” —Junho de B., de 63 anos, casado

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“Tome um momento para realmente deixar este dia pia. Em uma sala privada, a agarrar uma mordida para comer, trocar um presente especial ou uma nota, ter um real primeiro beijo, um significativo abraço, ou um momento para estar com o outro. Não permita que ninguém no quarto com você, nem mesmo o fotógrafo. Em seguida, cabeça para a festa e comemorar!” —Heidi H., casado, 34 anos

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“É fácil ficar preso a emoção e o caos do dia, por isso permita-se algum tempo sozinho com seus pensamentos. Tire um tempo para senti-lo, apreciá-lo, e acima de tudo ser gratos por isso. No dia do meu casamento, eu estava estressado e nervoso, sentindo a necessidade de controlar tudo e todos. Meu marido, por outro lado, teve tempo para refletir e relaxar manhã do dia do nosso casamento indo de pesca. Felizmente, meu pai me puxou de lado antes de irmos para a igreja. Ele me disse que me amava e me deu um tiro de hortelã-pimenta schnapps, dizendo que iria me acalmar (e manter o meu hálito fresco).” —Jeanne Ann D., casado, 34 anos

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“No dia do nosso casamento de 30 anos atrás, meu marido passou o dia com seus padrinhos e o melhor homem em um Red Sox jogo, enquanto eu passei um tempo com minhas damas de honra. É com estes dedicados amigos que estiveram por nós através de nossos 30 anos de casamento e encheram a nossa vida com alegria. Fazer um voto de confiança no dia do seu casamento para fazer amizades, uma prioridade em seu casamento e você será recompensado com uma rica e significativa para a vida com os amigos estimados.” —Barbara F., casado de 30 anos

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“Dias antes do nosso casamento, minha mãe e eu não parava de conferir nossa lista para ter certeza de que tínhamos todos os detalhes abordados: enfeites de mesa, flores, comida, bolo. Depois de ouvir-nos através de nossa lista, o meu pai disse, ‘ainda vai ser um domingo.’ Mamãe e eu percebi que não importa o que aconteceu no dia do meu casamento, o sol ainda aumentaria o dia seguinte. Não deixe que as pequenas coisas arruinar o seu dia lindo. Nossos convidados estavam tendo um bom tempo, e que era em si mesmo um dom que querido.” —Marla S., casado, 40 anos

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“É útil pensar sobre as coisas que precisam ser feitas e escrevê-los em ordem de prioridade para o horário do dia. Dessa forma, você não está correndo, e você pode tomar em cada momento. Delegar uma tarefa para uma dama de honra, um membro da família ou alguém que você possa confiar para cuidar dele. Em seguida, você não será oprimido.” —Melissa O., casado de 30 anos

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“No dia do meu casamento, minha irmã me ajudou a corrigir a minha escapar que estava espiando debaixo de meu terno de casamento. Como eu fui usar o banheiro (direita antes de eu deveria caminhar até o altar), percebi que ela tinha acidentalmente costurou meu escorregar para minhas cuecas e eu não conseguia tirá-lo! Na época, eu estava em pânico e chateado, mas agora é uma história engraçada de olhar para trás. Abraçar estes momentos, e sei que tudo vai cair no lugar.” —Pat S., casou-se 70 anos

16 Reconhecidamente Irracional das Coisas Que Queria fazer para o Seu Ex

Depois de um particularmente desagradável separação, nós todos queríamos fazer algumas coisas para um ex que não pode ser completamente legal (ou completamente sã). Agora, graças a Taylor Swift gênio do vídeo de “Espaço em Branco,” você não tem que lidar com os problemas que podem vir com o lançamento de um destruidor de vingança contra seu ex-S. O., e em vez disso você pode viver suas fantasias de vingança vicariamente.

Em Taylor vídeo mais recente, ela zomba de seu tablóide persona de louco ex-namorada e fica furioso depois de things fall apart, com a mais recente cara. A partir da definição de suas calças no fogo para tomar um clube de golfe para o seu carro, sua língua-de-bochecha de retorno é deliciosamente divertida. E, vamos enfrentá-lo, o que não se imaginava a fazer pelo menos algumas dessas coisas para um ex? (Claro, nós não realmente aconselho a fazer qualquer uma dessas!)

1. Jogar seu telefone no banheiro. Se pelo fim da relação, ele prestou mais atenção para seu celular do que para você, este é praticamente o topo de sua lista. Dedos cruzados para que ele não tenha feito o backup em um tempo!

2. Pegue uma faca de cozinha para a sua pintura favorita. Você comprou juntos longo fim de semana fora da cidade, depois que ele disse que amava você. Ele rasgou o seu coração em pedaços, então, por que não destruir a sua peça favorita da arte?

3. Corte a sua cara camisas de trabalho. Ele não seria permitido o uso desses fantasia francês punhos para pegar o seu próximo futuro ex se você tinha alguma coisa a dizer sobre isso.

4. Defina suas calças no fogo. Ele era um mentiroso, depois de tudo, e você sabe como diz o ditado…

5. Jogar suas coisas fora da janela. É uma espécie de uma ex-namorada clássico, coisas que a grande ruins são feitos!

6. Tomar um clube de golfe para o seu carro. Ele quebrou seu coração, quebre seus faróis.

7. Colocar laxante na sua comida. Você não vai querer matar o cara, mas um pouco de humilhação seria bom. Pontos de bônus se você pegá-lo antes de um importante trabalho de jantar.

8. Destruir todos os presentes que você fez. Você malha-lhe que o chapéu para o turismo e ainda levou uma de metal com a classe para a concepção de um recuperada colar para ele. Ele, definitivamente, não merece-as agora.

9. Apagar os amantes pichações feitas no parque. Desculpe árvore, não me + em mais ninguém. Esta marca tem para onde ir.

10. Smash que vaso de cristal que ele usou para dar-lhe flores. Aqui é onde você pode manter os rosas!

11. O lixo de sua casa. Pode ser difícil escolher o que para a ruína, então, por que não espalhar o amor ou o ódio em todo lugar dele? Igualdade de oportunidade de destruição!

12. Seccionam os seus lençóis de seda. Você teve alguns quente vezes os lençóis, mas ele não merece ser lembrado deles—não, sem precisar adquirir um novo conjunto.

13. Publicamente humilhá-lo. Tome um pouco de criatividade aqui, como o envio de todo que a fraude de texto para todos os seus amigos, ou colocar cabelo-remoção de creme no seu shampoo. Tudo é justo no amor e ruins.

14. Diga-lhe face a face, exatamente o que você pensa dele. Ele pode não ser tão emocionante como a definição de suas calças no fogo, mas, por vezes, brutal honestidade picadas, o pior.

15. Obter um último beijo antes de você ir. Breakup sexo pode ser muito quente, depois de tudo.

16. Mostrar-lhe o quão fabuloso você está sem ele. Ok, aqui está um de nós, na verdade, advogado. Porque, às vezes, a melhor vingança é viver bem!

Confira o vídeo completo aqui:

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Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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14 Instagram Contas De Todos (Principalmente) Saudável Foodies Deve Seguir

Da última vez que verifiquei, não houve escassez de incrível aparência de hambúrguer e bolo de fotos no Instagram. Mas se você for saudável de comer, então você sabe que frutas e vegetais não entendo como muito amor na rede social (na verdade, um recém-lançado site controladas quantas vezes cada relacionadas com a alimentação palavra foi mencionada em uma hashtag e alimentos saudáveis foram lamentavelmente sub-representados). Enquanto você não pode fazer muito sobre isso em um nível macro (além de postar fotos de seu próprio nutritivos come), você pode alterar a composição de sua alimentação, seguindo estas contas, que são constantemente preenchido com belíssimas fotos de boa-lhe alimentos.

@theholisticingredient
Por duas décadas, Amy Crawford sofria de um misterioso “vírus” que iria deixá-la na cama por dias. Então, em 2011, ela foi diagnosticada com a síndrome da fadiga crônica. Para tratar a sua condição, Amy parou de comer alimentos processados, açúcar, produtos químicos, glúten, cafeína e álcool. Fotos como esta de vegan banana berry panquecas com iogurte de coco faça seu plano de alimentação saudável olhar positivamente indulgente.
@gkstories
As fotos postadas por David Frenkiel, um vegetariano pai e alimentos blogger, vai fazer você querer correr para o mercado do fazendeiro.
@mynewroots
Sarah Britton, a blogueira por trás de Minhas Novas Raízes, é um processo holístico nutricionista que odeia rótulos como “vegan” ou “macrobiótica comedor.” “Eles força de uma pessoa para definir a si mesmos com muito rígida termos e vencer a si mesmos e se de repente comer algo que não se encaixam nessa definição,” ela diz. Nós desafiamos você a olhar para o seu lindo fotos e principalmente orgânicos refeições e lanches e não clique em “seguir” imediatamente.
@ohsheglows
Em 2008, Angela Liddon começou o blog Oh, Ela Brilha para escrever sobre a recuperação de seu distúrbio alimentar. Agora, depois de ter se recuperado totalmente, ela é a autora de um livro de receitas vegan. Você vai adorar ver o seu lindo receitas como esta veggie arroz tigela de macarrão caseiro com molho teriyaki—em seu feed.
@caitsplate
R. D.-em-formação Caitlyn Elf, a blogueira por trás Cait da Placa, que é a rainha de tirar gordura e açúcar repleto de pratos e chegando com calorias-consciente, nutrientes repleto de versões—tudo ao mesmo tempo torná-los olhar food porn-digno. Estes inteiro-tortilla de trigo, feijão preto, milho e batata-doce quesadillas coberto com iogurte grego são a prova.
@sproutedkitchen
Somos um otário total para bebê bonito retratos e instantâneos de fantásticos alimentos integrais—e Sara Forte, uma nova mãe e do blogger por trás Brotou Cozinha, oferece a ambos.
@nutritionstripped
Este Nashville baseado R. D. sabe como fazer frutas e vegetais olhar bom. Você pode encontrar todas as suas receitas em seu blog, Nutrição Despojado.
@myhealthydish_
Meu Nguyen, do Meu Prato Saudável, mantém foto provas de todos os alimentos nutritivos ela alimenta seus filhos—e as únicas formas ela tenta fazê-lo divertido para eles. Tome-se, por exemplo, seu banana fro-yo no chocolate escuro taças. Definitivamente, uma ideia que vale a pena tentar em casa.
@anunprocessedlife
Deixe um epidemiologista de barra do corredor de barra levantador de barra alpinista para adicionar mais uma barra para seu híbrido título: o incrível fotógrafo. Tudo Jocelyn Weiss, de não transformados Vida, posts é simples, mas bonita—incluindo este pão com abacate, coentro pesto, e tahine.
@transformyourfood
Alérgeno-friendly alimentos nunca parecia tão apetitoso como quando Caitlin Cooper, um certificado de nutrição holística e o técnico de saúde, torna-los. Recentemente, ela passou por cirurgia de coluna e tem sido o uso de alimentos para ajudar a sua recuperação. Leia mais sobre ela tome a cura alimentos em seu blog, o de Transformar a Sua Comida.
@deliciouslyella
Ella Woodward começou a blogar depois de ser diagnosticado com síndrome de taquicardia postural em setembro de 2011, quando ela teve que reformular toda a sua dieta. “Eu literalmente nunca comeu as frutas e os vegetais antes”, ela escreve em seu blog, Deliciosamente Ella. Agora, eles são a base de sua dieta. “Comer dessa maneira, permitiu-me assumir o controle da doença, parando a dor constante, restaurando a minha energia e me dar a minha vida de volta, de novo,” ela diz. E eles parecem muito, para arrancar!
@minimalmeals
Tem que amar a 15-year-old que está em verde smoothies! Izzy Rael executa o lindo blog de gastronomia Comum de Conforto, e muitos dos inacreditável fotos das finais do site em seu Instagram conta.
@saladpride
Esta conta é dedicado para saladas, mas eles não estão apenas qualquer saladas. David Bez, o autor de Salada de Amor: Como Criar um Almoço de Salada, Todos os dias da Semana, em 20 Minutos ou Menos, é o gênio por trás desta página, que oferece um buffet de salada de inspiração (como esse de maracujá, cenoura, queijo de cabra, castanha de caju, hortelã, couve criação).
@nourishup
Barry Hrecka é o técnico de saúde e tem um Ph. D. em bioquímica—mas o que realmente nos impressiona é a sua capacidade para fazer couve olhar este anseiam capaz.

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12 maneiras de parar de sentir-se constantemente cansado

As possibilidades são, se você está lendo isso, então você é uma das muitas pessoas no reino UNIDO, sentindo-se constantemente cansado. Que está cansado. A. Em tempo. Apesar de obter as recomendadas oito horas zzz, comer bem e estar em boa saúde, vem no meio da tarde – o inferno, por vezes, a meio da manhã, provavelmente ser encontrado caído em frente a sua mesa, os níveis de energia sofreram uma queda livre.

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Normalmente você chegar para uma xícara de café–, mas estão tentando livrar a si mesmo o fato de ler É o Seu Café da Manhã, Destruindo a Sua Pele. Você pode ter uma barra de chocolate só de você já leu Como Sair De Açúcar e você está ansioso para dar o material branco. De qualquer forma, nenhum desses hábitos possuem efeitos que são particularmente longa duração; você está de volta a sensação constante de cansaço em questão de minutos.

O que você realmente precisa são alguns truques na manga que são garantidos para pep-lo e mantê-lo disparando em todos os cilindros para o dia todo.

A boa notícia é que tal aumentar a energia mágica existe. É por isso que pedimos a saúde e o bem-estar de especialistas para compartilhar os segredos com a gente, de modo que pudesse compartilhá-los com você. Estamos agradável como aquele. Ah, e imaginamos por que apenas dar-lhe algumas dicas para superar o sentimento constantemente cansado, quando poderíamos dar 12. Vamos dizer novamente, estamos agradável como aquele.

1. AVALIAR A SUA POSTURA

“Ter má postura pode fazer as pessoas se sentirem constantemente cansado”, diz LloydsPharmacy farmacêutico, Kate Taylor. “Você gastar mais energia quando você está sentado ou em pé com a coluna fora de alinhamento, porque os seus músculos têm de trabalhar mais para compensar (portanto, usando mais energia).” Então, puxe os ombros para trás e que umbigo. Hunching mais também pode restringir a sua digestão e respiração – outra chupar os níveis de energia.

2. O ESTOQUE DE ENERGIA-IMPULSIONAR OS ALIMENTOS

Manter esses casa de força ingredientes na sua gaveta de secretária, recomenda Lifesum nutricionista Frida Harju-Westman:

• Os ovos. “Estes são uma proteína completa, contém todos os aminoácidos que são necessários para uma dieta saudável. Como resultado, eles vão encher e fornecer um impulso de energia por mais tempo.”

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• Batata doce. “Estes são ricos em vitaminas do complexo B e lenta liberação de energia, ou seja, não no meio da tarde queda. Eles também são facilmente digeridos – se menos probabilidade de inchaço.”

• Espinafre. A falta de ferro no organismo pode diminuir o fluxo de oxigênio para o cérebro, deixando-o sentir-se cansado. Adicione algumas folhas para a sua manhã smoothie, ou o seu almoço para mantê-lo ir.”

3. A SUA VITAMINA D

“A deficiência de vitamina D é muito comum, especialmente nos meses de inverno”, diz o Deputado Narendra Pisal, consultor ginecologista em Londres Ginecologia. “40-50% das mulheres em idade reprodutiva apresentam os sintomas de deficiência de vitamina D, e estes incluem dor muscular, falta de sono e fadiga. É difícil corrigir através da dieta, então eu recomendo tomar um suplemento de vitamina D.” Como? Tente um desses em nossos suplementos de vitamina D round-up.

4. PREPARAR UM CHÁ DE ERVAS

Quem precisa de café, quando sua bebida quente pode vir com muitos mais benefícios para a saúde. Nutrição técnico de saúde e medicamentos chef Dominica Roszko recomenda:

• Gengibre fresco, chá (com uma fatia de laranja ou limão)

• Chá de alcaçuz

• De rosa mosqueta e gingko chá

5. ADICIONE O COCO PARA O SEU CAFÉ

Se você deve ter o material preto, em seguida, tomar o cuidado de Harju-Westman conselhos. Adicione uma colher de óleo de coco para o seu café da manhã. Triglicerídeos de cadeia média encontrada no coco irá disparar o seu metabolismo e o seu sistema imunitário, e dar-lhe um impulso de energia.”

6. TENTE UMA ALTERNATIVA COMPLEMENTAR

“Eu tomar ginseng, diariamente,” diz o Dr. Preethi Daniel, diretor clínico em Londres Médicos da Clínica. “Panax Ginseng tem sido mostrado para aumentar a sua resposta natural para o cansaço e o estresse – que certamente me faz sentir bem.”

7. TER UM COPO DE ÁGUA

De acordo com a Hidratação Natural do Conselho, um quinto do GP visitas de fadiga e sensação constante de cansaço e 10% do tempo, a desidratação é a causa. Encontrar água rígido para o estômago? Em vez de chegar para um suco adoçado, fazer a troca para a infusão de H2O. Acho Islandês musgo de água, que está cheio de cálcio, iodo, potássio e vitaminas. “Muitas pessoas têm dificuldade para beber o seu consumo diário de água de modo que este se mover no sentido de, naturalmente, com infusão de água repleto de benefícios adicionais de saúde, é muito emocionante”, diz Ludovic Rossignol, fundador do Equilíbrio Festival, onde muitas dessas águas estarão disponíveis para amostra.

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8. TRAZER AS FRUTAS

“Consumir misto de frutas como morangos, framboesas, mirtilos e amoras da manhã tem sido mostrado para manter e melhorar a função cognitiva, por até seis horas”, diz Emma Derbyshire, nutricionista Britânico Frutos de Verão. Tente esta Baga Explosão Smoothie Tigela para obter a sua disparando em todos os cilindros.

9. LANCHE PEQUENA E, MUITAS VEZES,

É isso mesmo, se você foi tentando squash seus hábitos de comer, mas tem sido a sensação constante de cansaço, pode ser que você, de fato, precisa comer mais. “As refeições regulares de suporte de açúcar no sangue”, diz A. Vogel nutricionista Emma Ross. “Portanto, em vez de fome ou de festa, comer a cada 2-3 horas. Lanches, tais como datas, figos, unsulphured damascos, nozes, nozes e sementes de abóbora irá garantir energia e máxima de fornecimento de minerais.” Precisa de mais snack ideias? Estes caseiro barras de proteína pode ser apenas o bilhete.

10. COMER MAIS INSTALAÇÕES

Perdeu toda a comida vegana movimento? Sentindo-se constantemente cansado é o seu calcanhar de Aquiles, é hora de começar. Alimentação baseada em vegetais tem sido associada à melhora os níveis de energia – além de muitos outros benefícios para a saúde, e não é tão branda como pode parecer. (Como mostrado por estas maneiras de dar o seu dia com um toque saudável) “atente para o que gosta de macadâmia leite, jaca “carne de caju e sorvete”, diz Zanna van Dijk, Equilíbrio Festival de Embaixador.

11. ENTRAR EM MOVIMENTO

Você sabe contagem – exercício é igual a energia. Mas nesta época do ano, é ainda mais importante para levar a sua rotina fora. De acordo com a terapeuta nutricional Alison Cullen, dez minutos é o suficiente. Por quê? “Data de ativa o sistema endócrino, que ativa o metabolismo e, portanto, a sua produção de energia – a sua glândula tiróide, sintoniza-se com mais data de acesso”, diz ela.

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12. PRIORIZAR O SEU SONO

Poderia ser que o motivo pelo qual você está se sentindo constantemente cansado é que você não está dormindo o suficiente? Talvez você tenha sido queima a vela pelas duas pontas, ou talvez você simplesmente lutando para dormir com paragem completa. Se é o último, leia o nosso guia sobre Como Chegar Ao Sono, para começar, e tentar Harju-Westman sugestões para a dinamização do shut-eye através de dieta:

• Cerejas. “Torta de cerejas aumentar consideravelmente os níveis de indução do sono, a melatonina no corpo. Considerá-los uma alternativa saudável para dormir suplementos.”

• Amêndoas. “Estes são ricos em magnésio e triptofano, ajudando a promover o relaxamento muscular e sono. Eles também fornecem o corpo com proteínas, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue enquanto dorme.”

• O leite morno. “Os produtos lácteos são ricos em triptofano e produz indução do sono, a melatonina e a serotonina, para ajudar a relaxar o cérebro.”

Continue a ler. Poderia ser o 7 Razões pelas quais Você se Sente Cansado O Tempo Todo?

12 Coisas Que Você Definitivamente Deve Saber Sobre O Seu Clitóris

O clitóris é uma parte integrante de passar um bom tempo na cama, mas quanto você realmente sabe sobre isso? Ao contrário do pênis, que, literalmente, botar tudo para fora, seus bens são um pouco mais escondido e compacto, mas isso não significa que eles devem permanecer um mistério.

“Tudo o que você precisa é de um espelho de mão para explorar”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia e ginecologia na faculdade de Medicina. Podemos sugerir chicotadas um fora como uma leitura complementar para esses fatos?

As Chances são de que, quando você pensar em seu clitóris, você só está se concentrando no clitóris cabeça, ou o tamanho de ervilha cerne do prazer escondido debaixo do capuz do clitóris. “Além da cabeça, há um período de três ou cinco polegadas de comprimento, estrutura que vem para dentro ao longo do canal vaginal”, diz Sadie Allison, Ph. D., autor de Agradar a Sua Fantasia: Uma Mulher de Guia para Sexuais Auto-Prazer.
Eles são apenas um pouco menor do que a dos homens. O clitóris é feita do mesmo tecido esponjoso erétil como um pênis. “Quando você está excitado, o fluxo de sangue para o tecido faz com que ele engorge”, diz Allison. Do clitóris e do pênis tecido erétil são os mesmos, porque todos os embriões começar com uma vulva. “Se o embrião do segundo cromossomo é um Y, o clitóris cresce mais e se torna um pênis e os lábios externos crescer em testículos em vez disso”, diz Allison.

Saiba outras curiosidades sobre o seu corpo:

As pernas são em forma de uma brincadeira, e eles também inchar com sangue, quando você está ativado. “O que as pessoas chamam um orgasmo vaginal poderia muito bem ser do clitóris porque a crura pernas estão sendo estimuladas ao longo das paredes vaginais”, diz Allison. Eis um pouco da (muito divertido) lição de casa: A próxima vez que você está super ligado, execute o dedo almofadas para cima e para baixo dentro do seu interior lábios. Pressionar contra sua pele, e você pode notar que se sente como duas veias inchadas. Esses são os seus crura! “Cada corpo é diferente”, diz Allison. “Você pode não ser capaz de sentir isso, mas vale a pena explorar quando você está neste estado.”
Seu nome oficial é a comissura labial, e é muito parecido com o prepúcio do pênis de um homem. Pense nele como o seu clítoris guarda-costas, mantendo todos os que sensíveis tecido seguro de substâncias irritantes. Há também um eixo de direito sob o capuz do clitóris para ajudar a conectar-se a cabeça e as pernas.
É um grave hub de prazer: o clitóris pacotes de cerca de 8.000 terminações nervosas em seu pequeno imobiliário. “Isso é cerca de duas a três vezes mais do que a quantidade na cabeça de um pênis”, diz Allison. “É a razão por que muitos homens não entendem como gentil, eles podem ter que ser com o clitóris.” Não se acanhe se você precisa dizer-lhe para ir para a pena-traços de luz em vez de interferência como uma campainha.
Embora os especialistas não têm certeza de como muitos nervos estão nas paredes vaginais, eles pálido em comparação com os pendurado em seu clitóris. “A maioria das mulheres precisa direcionar a estimulação do clitóris para ter um orgasmo, mas muitos deles se sentem mal que eles podem não ter um orgasmo sem ele”, diz Minkin. “Você não deve se sentir estranho ou vergonha, se é isso que você precisa para o orgasmo.” Nós não poderia ter dito melhor de nós mesmos.
Agradecemos a sua basicamente inexistente período refratário. “Ao contrário de um pênis de um homem, o clitóris pode manter a maioria de seu fornecimento de sangue depois do orgasmo”, diz Allison. Embora você pode ter um pouco de sensibilidade imediatamente pós-oh, você pode ter uma abundância de múltiplos orgasmos muito rapidamente, porque você está fisicamente ainda o direito de, a um ponto de não retorno.
“Clitóris tamanho varia muito, substancialmente, de mulher para mulher”, diz Minkin, que diz vulvar cirurgia plástica, alguns dos quais inclui clitóris-capa redução, por razões estéticas, é “um disparate.” “Eu tenho sido um ob-gyn, de 39 anos, e eu nunca disse a alguém que ela precisava vulvar cirurgia plástica”, diz Minkin. “Tudo o que eu tenho visto é normal.” Tenha isso em mente se você está sempre se sentindo auto-consciente sobre o que você tem de ir no andar de baixo.
Eles são algo de uma anatômica do arco-íris. “De tudo, desde o capuz para a cabeça pode variar de cor entre as mulheres”, diz Allison. “Há luz cor-de-rosa por todo o caminho ao quase preto, e todas as rosas entre.” Assim como quando se trata de tamanho, cada cor é normal!
O tempo para atingir a menopausa, o clitóris pode ser de até 2,5 vezes maior do que era quando você era um adolescente, diz Allison. Faz sentido que ele iria crescer junto com o resto de você, mas isso muda corresponder com um pequeno aumento no prazer? Talvez, diz Allison. Mesmo se isso não acontecer, a coisa boa sobre o seu clitóris é que ele não vai desistir de como você idade. “Eu tenho falado com as mulheres em seus anos noventa que ainda estão tendo alucinante orgasmo”, diz Allison. “O clitóris pode funcionar para sempre.”
Todos saúdem o vibrador, o prazer, o produtor de mulheres em todo o mundo! “Eu incentivo meus pacientes para experimentar livremente e ter um bom tempo com aids que melhoram a capacidade de resposta sexual”, diz Minkin. A única coisa que olhar para fora está a ficar demasiado dependente de um intenso nível de zumbido. “Se você confiar unicamente nos vibradores para estimulação, você vai achar que você precisa de mais e mais estimulação para ter um orgasmo”, diz Minkin. Que poderia levar a alguma dificuldade em sair com um parceiro ou em seus próprios sans vibrador, de modo a tentar misturar seus masturbação.
“Como qualquer outra parte de seu corpo, o clitóris deve ser estimulado de uma forma que cria o fluxo de sangue para mantê-lo saudável”, diz Allison. “Usar ou perder é verdadeiro quando o assunto é esse!” Embora as chances são muito baixas, falta de fluxo de sangue para o clitóris pode potencialmente causar clitóris, atrofia. “É extremamente rara condição médica onde o clitóris se retira para o seu corpo ou a capa de fusíveis e cobre o clítoris cabeça e o eixo”, diz Allison. Novamente, é super raro, mas manter o bombeamento de sangue com a abundância de sexo, masturbação, excitação e orgasmo. Melhor prevenir do que remediar!